Å opprettholde din fysiske form når du blir eldre er viktig for å leve et langt sunt liv. Etter hvert som kroppen blir eldre, blir beinene dine svakere, noe som gjør dem mer sårbare for pauser. Å holde seg i form bidrar til å holde beinene sterke, og kroppen din kan komme seg raskere etter skader. Denne artikkelen vil gi deg noen gode ideer for å opprettholde kondisjonen din i dine gylne år.

Før og etter at du trene, sørg for at du strekke dine lemmer riktig. Utfør hver strekning i minst tretti sekunder. Hvis du er usikker på hvordan å strekke, spør en lisensiert helse profesjonell, eller konsultere en online nettside om emnet. Når du strekke riktig, bryte deg melkesyre lagret i musklene og forebygge sårhet.

Frekvensen av din styrketrening diett avhenger av målene dine. Hvis du er ute etter å bygge store, bør styrketrening økten være begrenset. Hvis du ønsker å bli slankere og oppnå større definisjon, bør du bruke mye tid styrketrening.

Etter hvert som du blir eldre, er det viktig å trene hjernen, så vel som kroppen din, for å holde begge i form. Å spille ordspill og hukommelsesøvelser vil forbedre sinnet og avverge demens eller andre minnesykdommer som Alzheimers sykdom. For eksempel, mens du går, legg merke til fem blå gjenstander, og når du har kommet hjem, prøv å huske dem.

Å ha en rutine, begrenser stimulering av hjernen. Studier har vist at endring eller bryte en rutine, vil fremme stimulering og i sin tur staver av demens. I stedet for å kjøre den samme ruten til dagligvarebutikk, endre ruten og kjøre en annen måte. Disse små skritt vil forbedre hjernens stimulering og redusere sjansen for å få demens.

Å ta de riktige kosttilskuddene kan sikre at en kropp får alle nødvendige næringsstoffer for å forbedre kondisjon og fylle drivstoff etter trening. Det bør forskes for å avgjøre hva som er de beste beløpene for den enkelte. Men med riktig balanse kosttilskudd vil forbedre resultatene av trening og øke den generelle kondisjon.

Et flott treningstips er å få ab-arbeidet ditt gjort ved å gjøre knebøy. Mange tror at å gjøre tusenvis av crunches er den beste måten å utvikle magemuskler, men det er en bedre måte. Knebøy fungerer mange muskler, inkludert magemusklene dine.

Planlegg måltidene dine rundt treningsplanen. Mens selvfølgelig du ikke ønsker å spise umiddelbart før eller etter en treningsøkt, trening tidsplanen påvirker også hva slags mat du bør spise. Spise et karbohydrat snack hele dagen, for eksempel, vil holde energinivået opp og sikre at du har energi til å trene.

Som nevnt i begynnelsen av denne artikkelen, er det viktig å opprettholde din fysiske form når du blir eldre for å leve et langt sunt liv. Bein blir mer sprø etter hvert som du blir eldre, noe som gjør det vanskeligere å komme seg etter skader. Bruk rådene fra denne artikkelen for å opprettholde kondisjonen din etter hvert som du blir eldre, og for å holde beinene sunne og sterke.